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腳上出現這八個症狀,警示你腎臟出問題了!要當心了

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[影片] 腳上出現這八個症狀,警示你腎臟出問題了!要當心了

http://www.kanwatch.site/video/90648#3465

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由於腎臟的代償能力非常強大,即便腎臟出現了中度損傷,仍可能沒有任何明顯症狀和感覺。因而腎病也被稱為“沉默的殺手”,雖然症狀不明顯,但腎臟作為人體重要器官,如果出現問題還是會露出一些馬腳,日常需多加留意。
一雙不大不小的腳,世界那麼大,想去哪兒可全靠它呢!說到腳,它可能是我們走路最重要的部位,一旦出現問題,那麼絕對是能讓你痛不欲生。當你的腳出現下面這些異常的時候,一定要當心,請儘快治療別耽誤。
說到腳,它跟我們身體內的所有器官都有著千絲萬縷的關係,通常它也叫做是我們人體的第二個大腦。當你的腳如果出現了以下這8個異常的症狀,那麼你就要當心了,可能你的腎已經生病了!下面我們就來學習一下足部自我檢查!

 

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40歲以上七項免費健檢,顧健康、省很大

40歲以上七項免費健檢,顧健康、省很大.jpg

 

國民健康署特別提供40歲到64歲的民眾,提供每3年補助1次的健康檢查

但很多民眾,因為忙於工作,或者習慣忽略身體狀況,導致使用率偏低。

實在很可惜!

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16種最要命的食物

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想要健康到老並且元氣滿滿的度過餘生,你應該避免一些食物。

來了解16種你每天會吃但也會要你命的食物。

 

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裕隆集團 董事長 嚴凱泰 驚傳罹患 食道癌 過世,享年54歲

裕隆集團 董事長 嚴凱泰 驚傳罹患 食道癌 過世,享年54歲  

 

裕隆集團董事長嚴凱泰驚傳驟逝,享年54歲。

嚴凱泰先前患食道癌,病情曾好轉後再度復發,最後一次公開露面是去年年底台北車展,不過今年6月裕隆旗下三家公司股東會,嚴都以腳傷為由請假缺席,當時外界就有諸多揣測。

稍晚,裕隆集團證實消息,宣布將在執行長嚴陳莉蓮的領導下,集團及各公司營運不受任何影響。

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味噌洋蔥豆腐湯 暖胃增強抵抗力

味噌洋蔥豆腐湯 暖胃增強抵抗力  

 

你喜歡洋蔥嗎?

許多人害怕它那種辛辣、嗆鼻的口感,其實洋蔥具有優良的抗氧化劑,對血壓、血脂的調節,也有相對的幫助。

洋蔥分為白色與紫色兩種,前者較柔嫩、水分、甜度較高,後者辛辣味較重,常用來拌炒或做生菜沙拉,而國產的白洋蔥,有著進口洋蔥沒有的鮮甜與軟嫩。

如果害怕洋蔥的嗆辣,烹煮時加到湯品中,是不錯的選擇,這款味噌洋蔥豆腐湯,冬天熱熱喝,強身又暖胃,做法簡單、份量好拿捏,可以試試看!

 

味噌洋蔥豆腐湯

材料:味噌一大匙、洋蔥半顆~一顆、板豆腐一塊
作法:
1. 洋蔥、豆腐切塊備用。

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經常抽筋的要吃,睡眠不足的更要吃 芥菜

經常抽筋的要吃,睡眠不足的更要吃 芥菜  

 

缺鈣的時候會有什麼樣的表現呢?

牙齒不好,容易抽筋,無緣無故的腰酸背痛,指甲裂開,失眠等等,嚴重的時候手足抽搐。

 

你都嘗試過哪種補鈣方式呢?

鈣片、牛奶、骨頭湯、雞蛋殼這些都有吧,但是蔬菜也能補鈣,你知道麼?

 

芥菜的營養價值

1. 芥菜含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。

一顆芥菜中維生素C的含量是每日建議攝取量的1.5倍,而維生素E的含量也超過了每日建議攝取量的10%。

2. 芥菜含有大量的纖維素和水分。

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如何正確地出汗

如何正確地出汗  

 

出汗有兩種方式:主動出汗和被動出汗。

下班等公交車時,被太陽曬得衣服都被汗水濕透了;被工作壓力所困擾,煩躁焦慮,急得額頭微微滲出汗珠;和朋友一起蒸桑拿,在悶熱的環境中汗如雨下……北京大學第一醫院皮膚性病科教授朱學駿表示,這些出汗方式大都非常被動。

總體來說,因為天氣、環境或心理壓力造成的出汗稱為被動出汗。

只有因運動而產生的排汗才是主動出汗。

調查顯示,不管在城市還是農村,能經常運動的人,比例只佔到28.2%。

主動出汗:主動出汗主要依靠運動來實現,會加速人體的新陳代謝,促進能量的消耗。比如,健步走、慢跑等。

被動出汗:被動出汗是通過熱環境,促進人體出汗,這種出汗的方式消耗量更小,適合身體不適宜運動的人。如,泡腳、汗蒸、桑拿等。

中醫講究「動汗可貴」,是說運動過程中出的汗最可貴,因為這是深層次出汗。

我們平常「蒸桑拿」或是因溫度過高而出的汗都是淺層出汗。

深層出汗相對於淺層出汗來說更利於體內毒素的排出和陽氣的舒展,所以夏天不妨參加一些運動,讓身體適量出些汗。

研究發現,汗液中含有的抗菌肽能有效地抵禦病毒、細菌和真菌;出汗能有效地增強自身免疫力,提高抗菌抗病毒的能力。比如,每天運動30-45分鐘,身體微微出汗,每周5天,長期堅持,免疫力就會增強。
 


如果出不了汗,建議喝點綠茶

厚朴中醫學堂堂主徐文兵建議,在煩悶焦躁、汗又出不來的情況下,沖一杯綠茶喝,一口一口地品,慢慢地把它咽下去,這時候首先會出現舌下生津,腋下習習生風,出點汗,頓時就會覺到一股清涼的感覺發自內心地出來了。

如果喝綠茶還不管用的話,我建議大家喝一點苦丁茶,另外,蓮子芯很苦,也是一個不錯的選擇,能夠清心火、潤燥、生津。

此外,專家建議,還有下面五個方法幫助出汗——

1、運動前喝熱水、熱粥。
運動前喝杯熱水或熱粥,讓毛孔進入蓄勢待發、將開未開的狀態,再鍛煉一段時間,就能讓毛孔全部打開,汗出透了,一通百通。

但運動后一定不要馬上吹空調、風扇或洗涼水澡,要耐心等汗消退。

2、巧用生薑促汗出。
生薑在夏季是個好東西,既散濕暖脾胃,又走表開汗孔。

不得不在空調環境上班的人,可以堅持喝點生薑水,比如茶葉加生薑片泡水、生薑紅棗水等,促進排汗。

3、從膝蓋開始自我發熱。
長期在寫字樓上班的人,可以用熱水袋、暖寶寶等來增加排汗。

每天上班後將一個暖寶寶貼在膝蓋上,讓人體自發生熱,深入到皮膚深處。

回家後用熱水泡腳也能達到同樣的效果。

4、靜止一小時。
可以給自己制定一個計劃,每天定時關掉空調,靜靜地坐一個小時,培養身體主動出汗的能力。

5、曬15分鐘太陽。
夏日陽光是人體主動出汗最佳的動力,每天上午9—10點和下午4—5點,曬15分鐘左右太陽,並做一些簡單的舒展運動,能使身體能量逐漸被激活。

 

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功夫皇帝 李連杰 憔悴如80歲 網驚呼:這才55歲嗎?

功夫皇帝 李連杰 憔悴如80歲 網驚呼:這才55歲嗎?  

 

「功夫皇帝」李連杰近年來傳因染甲狀腺機能亢進症淡出演藝圈,雖然作品不多,但在娛樂圈仍佔有一席之地。

近日他現身西藏大昭寺,身體狀況看似不錯,精神也很有精神,怎料網路上又出現一組他神情憔悴的照片,讓不少粉絲不禁感嘆時光飛逝。

也有人根本認不出來這是曾經容光煥發的「功夫皇帝」,更看不出來他僅55歲,還以為是7、80歲老人。

 

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山竹怎麼吃?正確吃法原來是這樣!

山竹怎麼吃?正確吃法原來是這樣!  

 

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山竹果被稱為「水果之后」,是稀有的超級水果,擁有自然界豐富營養素成分的生物活性植物營養素。

我們只使用生長在自然產地、不使用有害化學農藥的野生全山竹果,在採收後經VMAlife專利工序製造,確保最高品質。

山竹果富含山酮素,而且大部分都集中在山竹果皮,這正是我們的威力秀營養品使用全果,且最具效果的原因!

 

剛剛有位朋友看了我上篇,剛好家裏有山竹果,居然和我說他乾脆這樣吃山竹很硬難吃!

親啊~我看你還沒吃到營養,牙都不知掉了幾顆!

不用吃的這麼辛苦,只要喝威力秀就可以了~

 

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禪修 起坐前的全身按摩

禪修 起坐前的全身按摩  

 

打坐結束,要起坐(出定)之前,心要先動,告訴自己要起坐了,身體跟著慢慢搖動,雙手合掌,雙手放在膝蓋上,將身體做較大幅度的搖動,把每一個關節都搖動後;把腿放開,然後做全身的按摩。

按摩的順序是先搓熱兩掌,用拇指背輕輕按摩雙眼眼眶,並用搓熱的手掌心敷壓眼球;再用雙掌按摩臉部、額頭、後頸、兩耳、雙肩、兩臂、手背、胸部、腹部、背部、腰部,尤其是兩臂腋下多淋巴結處、後腰腎部及命門,多多按摩有益健康;接下來右邊大腿、膝蓋、小腿,左邊大腿、膝蓋、小腿及輕柔轉動雙足腳踝。

打坐的人,後腰非常重要,應多按摩。

按摩小腿時從膝蓋骨下三指的足三里處,往下一路按下去,會有點痛,但對胃腸有調節作用。

當生活、工作緊張,壓力大時,火氣大,肝火上升,容易便祕。在肚臍眼左、右兩側各三指處,用二或三個手指稍微用力壓下去,壓三、五次就有效了,大便不通比氣不通還不舒服,也會影響打坐的興趣。

此自我按摩的運動法,可使初學坐禪而感到的疲勞,完全消除,身心感到柔和溫暖與舒暢。按摩時,必須將注意力集中於掌心或指頭。整套按摩約十五分鐘可做完,如做得簡單些,則約三、五分鐘亦可做完。除了打坐之外,平常感覺疲累、睏倦時,都可做做全身的按摩,對消除疲勞很有功效。

現代人很流行找人按摩消除疲勞,其實自己的氣是最好依靠自己打通。

 

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威力秀是全球最高ORAC

威力秀是全球最高ORAC  

 

威力秀是全球最高ORAC,營養液一包就有24400抗 氧化指數,一盒三十包有732000抗氧化指數,鐵一般的數據。

越來越多的研究顯示抗氧化是預防衰老的重要步驟,因為自由基或氧化劑會將細胞和組織分解,影響代謝功能,並會引起不同的健康問題。

如果能夠消除過多的氧化自由基,對於許多自由基引起的及老化相關疾病都能夠預防。

例如常見的癌症、動脈硬化、糖尿病、白內障、心血管病、老年癡呆、關節炎等,這些疾病都被認為與自由基相關。

 

你的選擇你說了算 💪💪💪💪💪

你的健康你來負責 ❤️❤️❤️❤️❤

 

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禪修 數呼吸

禪修 數呼吸  

 

注意呼吸時間久了,可能覺得很無趣,現在教給各位另外的方法:1.數呼吸(數息法),念佛號。這些方法同樣是要達到心無二用,令心念專注之目的。

先練習數呼吸,注意呼吸之出入。一般人呼吸,出息時間較長,入息時間較短,所以我們數呼吸時,只數出息,不管入息,每一次呼出的時候數一個數目,到了吸入的時候,仍停留在該數字上,到下一口氣呼出的時候,才換下一個數目。

平常人每分鐘呼吸大約十四至十六次。不能故意控制呼吸,否則胸部會不舒服。

當打坐經驗相當豐富之後,呼吸自然會逐漸慢下來,到每分鐘四至五次,那已經是要入定的程度了。一般呼吸到了每分鐘十次,心已經相當安定、平穩。

如果呼吸急促必然是非常煩悶、恐懼、急躁、興奮的現象。呼吸和脈搏是息息相關的,呼吸有問題,脈搏必然也會有問題;脈搏快,呼吸也一定有問題,所以要用平常的呼吸方式呼吸。

數息法是在每一個出息時數一個數字,從一數到十,然後重回到一再數到十,周而復始,反覆地數。數息的時候,一旦起了妄念或雜念,無論中途數到多少,都得重回到一數起,因此往往無法順利從一數到十,不是數不到十,就是數過了頭而不自覺。開始數息可能覺得新鮮,等數了一段時間後也會覺得無聊,所以要練習著對於每一口氣的每一個數目,經常保持新鮮感。

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緩解鼻塞的居家保養

緩解鼻塞的居家保養  

 

1. 多喝水:增加身體的水分量,讓分泌物比較不黏稠,方便寶寶咳出或流出;多休息則可增強孩子的抵抗力。

 

2. 蒸鼻子例如:透過洗熱水澡時的蒸氣、熱毛巾、蒸鼻器,或是以馬克杯盛裝熱水,蒸約3~5分鐘,讓黏膜維持濕潤,使鼻分泌物變稀,比較好流出或清除。

 

3. 清除鼻屎或鼻腔內分泌物:讓鼻腔儘量保持暢通,建議可以用沾了生理食鹽水或食用油的細棉花棒輕輕為孩子清理。

 

4. 吸鼻器慎用:除了不建議家長以嘴巴對鼻孔直接為孩子吸鼻涕之外,吸鼻器的使用也必須小心,因為孩子的鼻黏膜比較脆弱敏感,若使用不當容易造成黏膜受傷,反而增加感染機會。

 

5. 注意保暖:天氣變化大時,為孩子多準備一些保暖衣物或配件,如:口罩、圍巾或肚圍,並避免冷風直吹寶寶頭部。

 

6. 環境整理:若鼻塞的原因來自於過敏性鼻炎,環境的清理可幫助減少過敏原。

 

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做到這3點,預防感冒上身

做到這3點,預防感冒上身  

 

天氣驟變,早晚溫差大,這時也是人體抵抗力最弱的時候,容易誘發所謂的「上呼吸道感染」,出現咳嗽、流鼻水、喉嚨痛等臨床現象,就是俗稱的「感冒」,如果一個不注意,還會引起其他的併發症,後果往往比預期中嚴重。應該如何從生活中養成好習慣,預防上呼吸道感染呢?

 

約2週內可痊癒

恩主公醫院胸腔內科主任陳家豪解釋,一般俗稱的上呼吸道感染,包括了普通感冒、流感、鼻咽炎、喉嚨發炎、扁桃腺發炎等症狀,其病原體是以病毒為主,臨床上以鼻塞、流鼻水、喉嚨痛、咳嗽、發燒、全身痠痛等症狀最為常見。

病程部分,上呼吸道感染的表徵約會持續7至10天,再來就會慢慢好轉,大部分的人可以在兩週之內痊癒,但若是症狀持續未改善,甚至越來越嚴重,就要考慮是否有其他疾病的可能性。

 

養成3個好習慣

針對上呼吸道感染的預防,陳家豪醫師特別指出了生活中的3個重點,平常落實做,就能有效預防感冒的發生。

1. 戴口罩:年長者的抵抗力不如年輕人,流感或感冒盛行之時,若有外出至公共場合,要記得配戴口罩,防止飛沫傳染。
2. 勤洗手:雙手每天接觸到各式各樣的東西,也是容易讓細菌殘留的部位,因此,如廁後、用餐前後洗手,是預防上呼吸道感染的有效方法。
3. 鍛鍊身體:不需要做過於激烈的運動,如每天健走30分鐘便是不錯的選擇,搭配優質的蛋白質攝取,避免過度勞累、熬夜、受涼,有助於降低感染機會。

 

那麼,上呼吸道感染時,還可以運動嗎?陳家豪醫師說明,平常若有在從事有氧運動,如果只有鼻塞、喉嚨痛等症狀,可考慮慢慢恢復日常的活動,且多喝水、盡量少說話讓聲帶充分休息;但如果像游泳,會直接接觸到水的運動,有可能會刺激到鼻黏膜,加重鼻塞、鼻竇炎的風險,建議視個人狀況評估運動選項。

 

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九層塔 食譜

九層塔 食譜  

 

九層塔炒茄子

材料:九層塔100克,茄子300克,大蒜5片,蔥2枝,薑2克,糖10克,麻油5克。

作法:

(1)九層塔洗凈、茄子切段洗凈瀝幹水分後備用。

(2)將蒜片、蔥爆香,放入茄子大火炒至外皮變軟。

(3)用小火加糖、醬油直至茄入軟化,放入九層培炒勻即可。

 

九層塔涼拌黃瓜

材料:九層塔、黃瓜、大蒜、老醋、醬油、麻油

作法:

(1)九層塔、黃瓜、大蒜

(2)黃瓜去皮,九層塔洗凈,大蒜搗成蒜泥

(3)黃瓜拍好和九層塔一同放入冰箱備用

(4)食用時取出,放入蒜蓉、老醋、醬油、麻油

(5)所有調味料拌勻後,裝盤

 

九層塔雜菌

材料:雞脆骨、白靈菇、茶樹菇、杏鮑菇、蜜豆適量

配料:蒜、彩椒、蔥、糖、鹽、生粉、燒汁、XO醬、九層塔

作法:

(1)將雞脆骨用糖、鹽、生粉醃制10分鐘左右。

(2)將菌類、蜜豆與雞脆骨分別走油,炸透,才能讓食材入味。

(3)爆香蒜片,加入蔥、彩椒,所有的雜菇和蜜豆炒。

(4)炒的過程中加入燒汁、XO醬,將雜菇炒至9成熟。

(5)最後放入雞脆骨與九層塔一齊炒至食材熟透即可。

 

九層塔炒蛋

用料:羅勒葉子、雞蛋四個

作法:

(1)把羅勒葉子剪下來洗凈

(2)洗好的羅勒葉切碎,葉子大小都可以,還可以切的更碎一些也沒問題

(3)雞蛋四個,和羅勒葉一起攪拌均勻,並加上適

(4)平底鍋燒熱,放入一層底油,把蛋液均勻撒在量的鹽。鍋中

(5)煎好一面,再翻過來煎另一面

(6)兩面焦黃後出鍋即可

小貼士

(1)炒蛋的鹽最好先放,這樣才能口感均勻

(2)也可以不用攤成餅狀,直接炒散更容易

(3)簡單時有時會鼓出氣泡,用筷子把氣泡戳破即可,這樣蛋餅受熱會比較均勻。

 

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飯後散步 速度對了 更助消化

飯後散步 速度對了 更助消化  

 

速度愈慢愈好  不超過半小時

飯後散步,講究愈慢愈好。清代養生名家曹庭棟在《老老恆言》就曾說:「飯後食物停胃,必緩行數百步,散其氣以輸於脾,則磨胃而易腐化。」

郭哲彰表示,慢步可以讓胃部排空,讓食物往腸道走,且放鬆時也會讓消化液分泌較好,幫助消化。尤其是吃太飽時,一定要起身慢步走動,避免食物積在胃部,造成腸胃不適。

然而,若是走得太快,動作過度劇烈,血液反而會從腸胃往四肢流動,氣血減少不利消化。兩位醫師建議,散步速度以一分鐘90步為理想,約一秒走1~2步即可。散步時間則以10~30分鐘為準,不用太久,否則容易耗氣。

 

避免邊走邊聊天  有助養氣

許多人喜歡邊走邊跟人聊天,或是講電話。游志勤提醒,步行時說話容易傷氣。運動時會讓氣集中體內,可以養氣;但邊動邊說話,則容易讓氣散掉,也會流失津液(口水),效果較不好。

郭哲彰也分享小撇步,可以一邊慢步,一邊順時針方向輕揉腹部上方的中脘穴,促進循環助消化,但若太撐時可先休息一下再按摩。

 

有下列狀況  飯後先休息再走

「心肺、脾胃功能差、體虛的人,先休息半小時再走,」郭哲彰指出,若有心絞痛、血壓低、走路易喘、胃下垂、身體虛弱無力等狀況時,應避免吃過飽,且飯後先稍做休息30分鐘,再起身走動,才不會造成身體不適。

游志勤提醒,肝炎患者也要注意,中醫認為肝功能不好容易影響脾胃,消化吸收速度較慢,建議吃飯少量,降低腸胃負擔。

此外,散步前可以先簡單動動手腳暖身,散步時間約10分鐘,過程若感覺肚子不舒服、輕微頭暈,便需停下休息。

郭哲彰也提醒,許多上班族習慣吃飽飯就趴桌上補眠,過度壓迫腸胃造成不適。即便是帶便當,或是假日在家用餐後,都盡量起身在室內或戶外走走,吃7~8分飽就好。

 

文章來源: 28web 乙鴻創業網 飯後散步 速度對了 更助消化
https://28web888.blogspot.com/2018/03/take-a-walk.html

 

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九層塔 的功效與作用

九層塔 的功效與作用  

 

九層塔 味辛,性溫。具新鮮的丁香氣味。全草具疏風解表、化濕和中、行氣活血、解毒消腫之效;可治感冒頭痛、食脹氣滯、傷署發熱、咳嗽、目翳鼻塞、牙痛口臭、食積不化、脹痛、嘔吐瀉痢、腰痛{遺*精}、不孕、黃汗、濕瘡疹癢、脘痛、月經不調、跌打損傷、蛇蟲咬傷、皮炎濕疹。

 

九層塔 對胃粘膜的作用

羅勒葉水提取物、甲醇提取物、水/甲醇提取物、黃酮甙類化合物分別以相當於4-(生藥)/kg劑量口服對阿司匹林誘導的潰瘍大鼠有顯著降低其潰瘍指數的作用;

對束縛應激性潰瘍大鼠的潰瘍指數無影響。水提取物、水/甲醇提取物對醋酸誘導的大鼠的潰瘍指數也有顯著降低作用。

各種物質對正常大鼠的胃酸、胃蛋白酶均無影響,只有水提物可顯著增加正常大鼠已糖胺含量。甲醇提取物,黃酮甙可哥顯著降低阿司匹林模型大鼠胃酸度和胃蛋白酶含量,水/甲醇提取物、水提物和黃酮甙均可增加阿司匹林模型大鼠的已糖胺含量。

各種提黃酮甙均可增加束縛應激潰瘍大鼠已糖胺含量。按髮油對應激性潰瘍沒有作用。上述結果表明羅勒抗潰瘍成分可能包括黃酮甙;

水和甲醇提取物有抗潰瘍活性。它們可能增強胃屏障作用。

 

九層塔 對補體的作用

羅勒水粗提取物有抗補體活性。但該補體抑制劑體外無細胞毒反應,也未見小鼠全身毒性。

羅勒嫩莖葉柔和芳香,主要用做涼拌菜,也可炒菜、做湯,沾麵糊後油炸至酥後食用,或作調味料。如用葉片洗凈切絲,放於涼拌西紅柿上調味,又紅又綠,令人胃口大增。

 

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與季秦安手診手療傳人季波老師有約

2-龍哥與季秦安手診手療傳人季波老師合照.jpg  

 

2018年3月17日,#龍哥 參加 VMAlife 葳美佳 感恩年會,在VIP室時,有幸讓 季秦安手診手療傳人 #季波老師 摸了我兩隻手,並說明了我的身體狀況,目前都是好的。

 

季秦安手診手療傳人季波老師 是這次 VMAlife 葳美佳 感恩年會 邀請的主講貴賓之一,為何要邀請季波老師呢?因他的醫學理論與我們的健康理論是一樣的。

季秦安手診手療 著重的是改善身體的環境,跟 VMAlife 葳美佳 威力秀 產品 針對 細胞 去改善,細胞健康了,身體自然就健康了,理論是一樣的。

 

晚宴前,龍嫂胃痛,龍哥就趕快帶著龍嫂去找季波老師,經季波老師手診手療後,居然不痛了,可以好好享受晚宴了。

隔天早上在酒店用餐時,發現季波老師就坐在隔壁桌,我們就主動搬過去一起用餐,並更詳細的了解 季秦安手診手療。

 

其實 季秦安手診手療 與 VMAlife 葳美佳 威力秀 產品 的理論跟龍哥的健康理論也是一樣的,龍哥有痛風,但一般有痛風的人,都不敢吃這不敢吃那,不過龍哥是樣樣吃,因我的理論是你如不吃某東西,或許會少了這東西的獨有營養,所以我樣樣吃,只是量不要太誇張就好,另外我每天早晚各一包 #威力秀,其實也是在照顧我的身體健康,所以不用怕的。

 

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禪修 頭部運動

禪修 頭部運動  

 

每次坐禪之前,不論有否做上述之暖身運動,均須做下述的頭部運動。

坐下蒲團後,先將兩手平置於左右兩膝,勿用力,身體坐正,再做頭部運動的四個步驟:1.頭向下低,再往後仰;2.頭向右傾,再往左傾;3.頭向右後轉,再向左後轉;4.頭以順時針方向,向前、向右、上仰、左轉,再逆時針方向,向前、向左、上仰、右轉。每個步驟身體不動,肌肉和神經放鬆,各做三次。動作緩慢柔軟,眼睛睜開,呼吸自然。頭部運動的目的,在使頭部血液減少,降低思潮起伏的動力;使頭腦清新,漸漸寧靜。

做完頭部運動,把左右手掌放在丹田(臍下約三指)處,雙手兩拇指相觸,成一倒三角形,深吸一口氣,接著慢慢吐氣並向下彎腰,雙掌壓小腹幫助把氣吐出,直至氣完全吐完,連續做三次深呼吸。做深呼吸的目的在使體內的濁氣排出,換取新鮮帶氧的空氣,使血液循環順暢。

 

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