法國女人吃不胖的12個飲食減肥方法
 

①以湯開始;

②以午餐為主;

③是質量而非數量;

④輔以調料;

⑤崇尚鮮美;

⑥輔以健康油;

⑦要專心就餐;

⑧定時進餐;

⑨適可而止;

⑩餓時再進餐;

11.和他人進餐;

12.喝杯紅酒。

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為什麼要管理身材

20多歲身材不好，你找物件就要降低標準；

30多歲身材走形，你的婚姻就會出現危機亮紅燈；

40多歲全身脂肪鬆弛垮塌，就會透支健康與魅力；

50多歲腹部贅肉橫生、後背增厚、骨骼變形，就開始會有病痛；

60多歲就開始花積蓄治療病痛，沒有積蓄就要拖累兒女；

不管哪個年齡段，標準的身材曲線才是年輕健康的保障。

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消除內臟脂肪，從快走開始

該如何減少內臟脂肪？

由於身體儲存脂肪的方式是根據基因來決定的，也就是說，有些人胖的時候，會先胖臉，再胖手臂、大腿、肚子等部位，但是有些人則是會先胖在肚子、小腹等腰腹部位。

可是，瘦身的時候，很遺憾的是與胖的順序剛好顛倒過來，先胖臉後胖肚子的人，就會先瘦肚子，然後再瘦臉。

因此，以遺傳學的角度來看，想要局部先瘦某個部位，就得看那個部位是不是剛好與基因決定的部位是相同的。

不過，減重的正確觀念，應該是先確認自己的BMI、腰圍、腰臀比是否在標準範圍之內。

只要超出任何一項標準，就要利用30分鐘以上的有氧運動，像是騎單車、游泳等，來幫助消耗過剩的熱量，並燃燒脂肪，才能達到全面瘦身的目的。

但沒有運動習慣的人可別操之過急，建議先從每天15分鐘散步或快走開始。

只要每天維持運動15分鐘，就能提高胰島素的敏感性，減低「胰島素阻抗」的情況。

當建立運動習慣之後，再依據自身的情況慢慢增加運動時間和強度。

在持續運動的同時，一定要控制自己的食量，減少熱量的攝取。

但少吃並不代表吃得差，不妨多增加高纖維食物的攝取量，尤其是新鮮當季的蔬果，來取代高油脂食物，同時也可以利用豆類或魚類來取代紅肉。

每餐的熱量減少了，但營養成分的比例要維持不變，而且食物的品質也提升了。

事實上，只要是過重或肥胖的人，不論是皮下脂肪過多或內臟脂肪過高，都應該積極減重，尤其是中年過重或肥胖還會提高老年發生失智症的風險。

因此，消除內臟脂肪，健康減重，就從現在開始，永遠不嫌晚！

但是要特別提醒的是，65歲以上的長者，醫學界不建議減重，請維持生活作息正常即可。

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VMAlife 葳美佳 龍哥 體驗 纖麗飲 瘦身 報告

你好，我是龍哥～

2018年4月1日，我開始體驗 VMAlife 葳美佳 纖麗飲～

第一週，我是一天1包，於午餐前30分鐘喝～

第二週，我是一天2包，於午餐前與晚餐前30分鐘喝～

其間，正常飲食，每天運動5000步～

體驗 纖麗飲 瘦身 結果

比第一天瘦0.8公斤，體脂率降0.6%，BMI降0.3

其實像龍哥40幾歲了，這樣的體重算不錯了，過幾天分享我去年一個月降2.2公斤的數據，而且降後隔了一年沒有復胖...

體驗 纖麗飲 瘦身 第一天與第14天的數據及照片如下

其間每天的數據及照片，請看我的IG或FB

VMAlife 葳美佳 龍哥 的 IG： https://www.instagram.com/vmalife888/

VMAlife 葳美佳 龍哥 的 FB： https://www.facebook.com/vemma888vemma888

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能夠消除橘皮組織的產品是什麼？

當脂肪，液體和毒素被困在皮膚下時，並且脂肪被壓縮。

這是造成凹陷效應的原因名稱橘皮組織。

一個良好的抗脂肪凹凸計劃的關鍵是：減少體內脂肪，緊實皮膚下麵的肌肉，遵循低碳水化合物飲食，並通過按摩手法促進血液循環。

能夠消除橘皮組織的產品是什麼？

https://youtu.be/8lFjdpEzawk

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３招甩開腹部贅肉！

久坐辦公室、懶著看電視，這是現代大多數人的寫照。

因為久坐少動，長期的靜態生活讓骨骼及肌肉缺乏活動，容易導致身體肥胖、小腹凸出，進而影響身體健康。

那麼，要如何消除「腹部贅肉」呢？可以試試以下3招：

1.每天流汗10分鐘就有效

研究發現，只要每天好好運動流汗10分鐘，就能減去腹部贅肉，延年益壽。

發表在《美國醫學會期刊》、美國路易斯安那州立大學針對年過50歲、肥胖或健康欠佳的女性研究發現，只要開始運動，就算每天只用10分鐘健身，比方騎固定式單車、健走，都可以促進體適能，讓腰圍瘦下來，減少死亡風險。「如果流汗10分鐘就有幫助，那麼運動30～60分鐘對健康一定更好，」研究建議。

2.多喝綠茶

《美國營養學會期刊》指出，每天飲用4杯任何茶飲（一杯約235克）的人，與平日只喝常溫開水的人相比，在其他飲食、生活習慣都相同的前提下，2個月後多下降約3公斤的體重。《歐洲營養期刊（European Journal of Nutrition）》也刊登過類似的研究。科學家認為，茶葉成分中的兒茶素、咖啡因和其他抗氧化物。

喝綠茶再搭配適量的運動，可以有效地減重。因為綠茶中的兒茶素可加速基礎代謝，進而減少腹部的贅肉。 

3.多吃高纖維食物

高纖維食物具有飽足感，幫助我們不會飲食過量，以及促進消化系統運作正常。但如果要有效減少贅肉，還必須在飲食中加入全穀食物，例如可以紫米或糙米取代白米，因為精製食物也是肥胖的肇因。

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